na kark

[...] 80. Poszło 20 powtórzeń, specjalnie się nie zastanawiałem nawet, czy łatwo czy nie. 105 zamiast 85. Ciężej, ale poszło 15 z wprowadzeniem zaleceń Jacka. Jak wziąłem na kark 125 (myśląc, że to 105) to się lekko zdziwiłem. Odszedłem, popatrzyłem na obciążenie i stwierdziłem, że jazda z koksem . Cięężko szło, wydusiłem 7 powtórzeń i [...]

Songo SSJ --- jak juz wyprubujesz te cwiczenia na kark to sie wypoweidz na temat tego cwiczenia

[...] wcześniej napisane. Te flarowanie to wyciskanie na płaskiej tylko, że wąskim chwytem z lokciami na zewnątrz (nie przy ciele) a uginanie ze sztanga to biceps czy sztanga na kark i na grzbiet się uginac bo nie wiem. Jak możesz pomoc to odpisz czy dobrze mysle, b nie mam czsau czytac temat zaraz spać bo do roboty wczsnie a szame trzeba jeszcze [...]

[...] 60kg Military Press 5sx10p 40kg Wyciskanie wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? Moim zdaniem jest dobrze :) Nie rozumiem. Zarzucasz sztangę na kark ,a martwisz się jak zrobić fronty,gdzie de facto wystarczy umieścić sztangę na barkach ? Powiem tak-bez stojaków treningi odbywają się na pół gwizdka. Warto zaoszczędzić [...]

[...] 60kg Military Press 5sx10p 40kg Wyciskanie wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? Moim zdaniem jest dobrze :) Nie rozumiem. Zarzucasz sztangę na kark ,a martwisz się jak zrobić fronty,gdzie de facto wystarczy umieścić sztangę na barkach ? Powiem tak-bez stojaków treningi odbywają się na pół gwizdka. Warto zaoszczędzić [...]

[...] 60kg Military Press 5sx10p 40kg Wyciskanie wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? Moim zdaniem jest dobrze :) Nie rozumiem. Zarzucasz sztangę na kark ,a martwisz się jak zrobić fronty,gdzie de facto wystarczy umieścić sztangę na barkach ? Powiem tak-bez stojaków treningi odbywają się na pół gwizdka. Warto zaoszczędzić [...]

[...] na ramiona i nogi, nie mam kompletnie sił żeby ćwiczyć ramiona?Czy robię coś nie tak? Zwracam totalną uwagę na technikę cały czas -Czy to normalne, że przy braniu sztangi na kark(mięśnie) przy przysiadach, boli kark tak bardzo, że nie mogę wykonywać tych ćwiczeń? -stosuje krótkie przerwy między powtórzeniami, gdyż obawiam się, żę temperatura [...]

Pilek. Zło dobrem zwyciężaj! Chłopaki dziś oficjalnie już mi ćwiartka na kark wjechała. Człowiek coraz starszy, bliżej tej grobowej deski.

Jakie ćwiczenia robiłeś na kark Grind?

A ja wczoraj brąz zdobylem, 2 wygrane walki, jedna przez duszenie kolnierzem a druga przez dyskwalifikacje przeciwnika za probe dzwigni na kark Walke o final przegralem na punkty i tez taktarova ciagnalem %-) niestety troche za pozno Zmieniony przez - elowariaty w dniu 2016-12-12 14:45:17

[...] " siódemkę " z gryfem 3 serie po 10 Podnoszenie gryfu do góry nad głowę i spuszczam do klatki na ugiętych ramionach 3 serie po 10 To samo co wyżej tylko spuszczam gryf " na kark " 3 serie po 10 Przysiady z gryfem na karku 3 serie po 10 Podnoszenie hantli do góry 3 serie po 10 Robienie bicka na kolanie 3 serie po 10 na rękę I tyle ;/ Zmieniony [...]

tzn, co do przysiadu to troche boje sie brac wiecej bo sam chodze na silke rano, a mam chyba zle techniki robienia z obciazeniem przysiadow bo jak juz nakladam na lapy to zaczynaja bolec, a jak na kark to po prostu ciezar jest za ciezki.

to z ręcznikiem jest bardzo cennym ćwiczeniem. Nie grozi kontuzją tak jak przy zewnętrznych obciążeniach. A kontuzja karku jak wiemy może być tragiczna w skutkach... Dodatkowe ćwiczenia to mostki zapaśnicze przodem i tyłem, z początku z dużą pomocą rąk. Karuzela to też dobre ćwiczenie, nie tylko na kark, ale na cały grzbiet Moderator działu [...]

A ja wolę barki, oraz uda robić oddzielnie - w systemie czterodnio2wym - bo nie mam ochoty robić przysiadów i rzymskiego martwego ciagu po treningu mięśni naramiennych - tym bardziej że nie mam stojaka i sztanga musi zostać przeze mnie zarzucona na kark. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] niekiedy w dość wymyślnych pozycjach, gdy pomaga tylko 1 ). Bo ja niestety nie mam siły, by samemu zarzucić sobie sztangę ważącą więcej niż ja (w ostatniej serii) na kark. Ehh. Ps - rzymski martwy ciąg to to samo co martwy na prostych nogach? Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]

fakt, ze mało gdzie są maszyny na kark ja unosze głowę na tej maszynie na dwugłowy uda i działa, mozesz też kłaść krążek na czole przytrzymując dłonmi podnosić czoło( oczywiście pozycja odwrotna niz pierwsze czwiczenie)-to na przód i na tył A boki tak samo, tylko leżąc na boku krążęk z dłonia z boku głowy i łeb do góry I tak cały przekrój mięsni [...]

kurde na kark to ty sie sztangą nie porywaj bo dopiero bedziesz miał niewyjściaową pape Co do efektów to pomoże na stuwe (jeśli masz namyśli jakąś "szpicbrudke" albo inne defekty które chciałbyś zamaskować. Tylko wiesz, na czole albo nosie mięśni nie ma wiec sie nie spodziewaj za wiele). A co do treningu na sprzęcie i diety to czytaj, [...]

[...] i zawsze robie to samo, tzn. : 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skośnej 3x12 hantle na biceps 3x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3x8 ściąganie wyciągu na kark mniej więcej tak to wyglądało... zawsze to samo gdyż treningi były mniej wiecej raz na tydzień oprócz wakacji. Zdarzały się okresy że trenowałem regularnie przez 6 [...]

[...] wykonywałem te same ćwiczenia: 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skośnej 3x12 hantle na biceps 3-4x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3-4x8 ściąganie wyciągu na kark ; Dodatkowo kilka razy w tygodni ćwiczę w domu brzuch i co drugi raz dołączam 6-8 serii na bicepsy. Jeżeli chodzi o przeciwwskazania medyczne to są takowe - nie wolno mi [...]

jest lepiej ale szału jeszcze nie ma , postaram sie wstawić zdjęcia ... obecnie mam 3 ćwiczenia 1- klęk wykroczny 2- unoszenie leząc na brzuchu , ręce na kark tak jak by kołuska tyłem 3 - siadamy na krześle , prawą nogę prostujemy i dotykamy stopy lewą ręką i zmiana . Ciężko mi było znaleźć kogoś kto mi jakoś pomoże zazwyczaj padało słowo nic [...]